一、运动前的准备工作

　　服装

　　首先选择一身宽松得体的运动服，对非长期、非专业的运动者，应选择一双松软、厚底的旅游运动鞋为宜，用来保护足弓，扁平足运动者更需要这样的保护。

　　场地

　　要选择合适的运动场地、时间和方法，原则上运动能户外最好不要户内，但对中老年跑步运动者来说，跑步机松软的表面能减少对膝关节和踝关节的冲击。

　　时间

　　由于清晨户外空气污浊，上午9点以前最好不在户外运动，9点以后污染空气开始下沉，污染物质减少，此时为户外运动的最佳时间。如果白天无时间，可选择傍晚锻炼，做适宜自己的有氧运动。

　　二、运动中的注意事项

　　1.进入运动场先热身，活动一下各关节。

　　2.运动前应熟悉各器械的使用方法。

　　3.请教专业教练或有经验的运动者，掌握正确的运动姿势和方法，跑步过程中不应用力跺地，这样，关节受到磨损的可能性就会增大，故跑步过程中尽量轻盈些。

　　4.每天的运动量适可而止，不可长时间超负荷运动，刚开始运动者，更需要循序渐进。

　　5.有氧运动过程中以及运动后应该有充足的水源保障，但以温开水为宜，以减少凉水对肠胃的刺激，否则，久而久之易形成肠胃痉挛。

　　6.运动过程中不要吸烟，运动后最好也不要马上吸烟，血液循环的加速会使吸烟更加有害身体。

　　三、运动后的保养

运动后，宜用温水冲洗。在寒冷的冬天，冲洗后，应在屋内休息一会儿再出门，以免冷风对热面孔的刺激。对肌肉进行按摩、恢复，保障次日的正常运动。

 

来源：山青网