随着新年的到来，打好“健康保卫战”，每个月都应该有所重点。

一月：预防室内过敏 寒冷冬天，紧闭的门窗会将灰尘、霉菌、宠物皮屑都留在室内，要是家里有人过敏，症状可能会加重。流鼻涕、气喘、持续的咳嗽也很容易被误认为感冒。这时增加居室通风，定期清洁床上用品，合理膳食，都能在一定程度上预防过敏发生，减轻哮喘。

二月：冬春护心正当时 冬末初春是心脑血管疾病发生高峰期，这可能跟当月气候有关，其中气温骤变是发病重要诱因。尤其是父母可不要光顾着查胆固醇，2-10岁患心脏病风险高的儿童也要验血，即便结果正常，孩子也要5年查一次。

三月：试着睡个好觉 每年的3月21日是“世界睡眠日”。随着白天时间延长，三月是培养睡眠习惯最好的时间，特别是睡眠不好的孩子。专家建议，营造温馨的卧室氛围，放一个苹果在枕边，有利于深度睡眠，儿童和青少年最好保持9小时的睡眠时间。

四月：让牙齿更健康 春天是复苏的季节，人体在春季新陈代谢旺盛，血液循环加快，激素分泌增多，尤其是增加了对骨骼、牙齿生长的良性刺激。这时是全家保护牙齿的最好时期，除了成人牙齿规律性的检查和清洁外，儿童更要接受龋齿矫正、氟化治疗。

五月：外出提防蚊虫叮咬 这个月份蚊虫大量繁殖，不少蚊虫能通过叮咬传播疾病。有些蚊虫（比如蜱虫）喜欢藏匿在阴凉潮湿的地方。经过蚊虫肆虐的地方，一定要仔细检查腋窝、头皮、腹股沟等部位，必要的话衣服要用热水清洗并高温烘干。如果出现疲劳、发烧、头痛、肌肉关节痛等症状，以及叮咬部位呈现环状丘疹时要及时就医。

六月：别让阳光伤害你 虽然涂抹防晒霜是每个季节的必修课，夏天尤为关键。长时间的户外活动会增加皮肤癌风险，更别提晒伤和日晒导致的皱纹了。除了每两小时涂抹一次防晒霜外，宽边的帽子和太阳镜可提供不错的防晒保护。

七月：带上全家去运动 夏季白天时间比较长，适合全家一块锻炼。野外

郊游、登山运动等都是好处多多，不仅对孩子视力有好处，对中老年人的心肺功能和四肢协调能力有一定益处。所以，七月可以多组织全家去参加户外活动，逛公园、骑自行车、游泳等等。阳光太强时可选择室内小游戏。

八月：新鲜蔬果摆上餐桌 这个季节，许多新鲜蔬果都已上市，比如玉米、南瓜、桃子、李子，甚至早熟的苹果等。这个时候应该多去菜市场和郊区挑选一些超市中不易买到的新鲜蔬果。研究表明，每人每天最好摄取5种以上颜色的蔬果，不仅有利于心血管和各个脏器健康，有些蔬果还能起到延缓衰老和增加免疫力作用。

九月：注意保护眼睛 不少孩子在九月就要走进课堂，面对繁重课业。这时家长要注意培养孩子合理用眼、定期做眼保健操习惯。大人也需要定期做视力与青光眼检查。如果你感觉将书放远一点才能看清楚、看完东西感到头痛，那么应该考虑戴眼镜了。

十月：做好防流感准备秋冬季节是流感高发期，如果从十月就开始做好准备，就能减少流感和感冒发生几率。家里的每个成员尽可能地注射流感疫苗，并保持每天30分钟有氧运动，安排合理膳食。

十一月：少吃甜食 临近年末，节日渐渐增多，加之天气寒冷，糖的摄入会在不知不觉中增加。少吃甜食不仅仅是为了避免蛀牙，也可以减少其他疾病发生几率。常吃甜食的人或患肥胖和Ⅱ型糖尿病的人，最好用水、低脂牛奶代替含糖饮料。

十二月：帮助别人收获快乐 冬季阳光照射少，容易情绪低落。这时候多帮助身边的人，有利于改善抑郁情绪。研究表明，做志愿服务能降低抑郁风险，将寿命平均延长7年。

钱琦 

 

 来源：京郊日报