又该到了千军万马挤独木桥的时候，高三学生和家长的心情，也越来越紧张，一些考生甚至出现厌食、失眠甚至神经衰弱的症状，而一些考生家长，也如临大敌。如何让孩子度过高考人生，关键在“三调” 。

    调信心——信心是考生成功的精神支柱。一是要适当调整对高考的目标期待。要根据自己平时的学习实力和心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般说来，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期望值。如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。二是不要左右攀比，不自觉地挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己的水平就是成功。三是从增强实力中找到自信。不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。

    调情绪——有利于复习备考及临场考试的心理状态可表达为：自信、轻松、愉悦，注意力集中，精力充沛，控制情绪能力较好。一是要以平常心对待高考，把每一次复习和作业当考试，把每一次考试当作业和复习，以考代练，以练促考，情绪自然稳定。二是不要把考试焦虑看得太重。考试前和考试中出现有些紧张、不安和着急，都是正常的。只有中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生有负面影响，而保持适度焦虑，在某种意义上还会激发考生发挥自己的潜能。三是可以做些深呼吸进行放松，这是调节情绪的一种简便易行的方法，要在考前复习阶段经常训练，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。

    调状态——如果把考试看成是一种挑战，会激发自己跃跃欲试；而把考试看成是一种机会，则会以珍惜的心情对待；若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安；若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。正确对待外来压力，变压力为动力。家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。考试是给自己考，不是给家长考，也不是给老师考，更不是让同学们看。那么，就不会成为自己的心理负担。

总之，克服考前及考试过程中的心理紧张，需要从平时做起。调整心态是一个系统工程，能正确对待紧张焦虑的心理，强化信心，才有利于优化自己的情绪，保持积极的心态，才能有利于保持复习考试最佳状态，最终才能在考试中答出水平，实现超常发挥。

邹嵩  

来源：京郊日报