编者的话：冬季保暖虽然基本却非常重要。身体保持暖和，代谢会提升，免疫调节能力也会比较好。近日，《康健》刊文，请各行各科专家为您冬季的全方位保暖出谋划策。

衣

四肢背部

重点保暖

保暖不必都穿得严严实实，只要重点部位暖了，也会跟着暖。

首先，手脚四肢要暖。很多人明明身上的衣服穿得够多，可手脚就是暖不起来。手脚容易冰冷的人，外出时不妨戴手套穿厚袜御寒。马偕纪念医院家庭医学科主任邹孟婷表示，“手脚冰冷是因为血液循环不好。”平时还可以多泡泡脚，改善血液循环。其次，背部要特别注意保暖。万芳医院中医科主任黄中瑀表示，人体躯干的正面比较不怕冷，易受寒的其实是背部。掌握两大保暖重点部位后，就可以按需采取保暖措施，例如过敏气喘的人不妨围上围巾气管，有心血管疾病或中风过的人应戴顶帽子，以免脑部血管瞬间收缩引起。

衣服材质方面，羊毛保暖效果最佳。中国文化大学纺织工程学系教授泉表示，空气传导热能的速度比水慢，如果织物中的水分少、空气多，吸湿排湿性强，就有助于保暖。“在天然材料中，只有羊毛具有吸湿发热的功效，再加上纤维卷曲、孔隙多，保暖性高。”冬天可穿羊毛内衣或背心保暖。但由于天然材料价格贵，市面上销售的多是人造纤维制品。例如保暖内衣，大部分添加了有发热作用的远红外线陶瓷粉成分，及具有吸水性的天丝棉、莫代尔纤维等。由于发热效果的好坏难以用判断，泉，在购买前，要先摸摸看布料是否舒适，触感越接近天然材质越好。

食

海带紫菜

要多吃

穿对衣服，可以保暖。而吃对食物也可以让你由内而外暖和起来。

“富含糖类、蛋白质、脂肪这三大营养素的食物是御寒首选，”台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示，到了冬天，人体对能量的需求本来就会比较多，本能会我们去吃热量较高的食物来帮助身体产热，所以冬天多吃一点没有关系。

光是摄取糖类、蛋白质和脂质还不够，B族维生素以及镁、锌、铁等矿物质，都是人体产热不可或缺的。冬天不妨适当多吃些瘦猪肉、深绿色蔬菜、全谷类食物、海鲜等。另外，甲状腺激素可以维持正常的身体代谢，让体内不会储存过多热量。冬天可以多吃海带、紫菜补充碘，促进甲状腺激素分泌。一些温热性的食物，如葱、姜、蒜、辣椒、咖喱等，也可以刺激身体发热。

冬天容易肚子饿，一不小心就吃太多。刘珍芳，吃饭要细嚼慢咽，一餐最好吃20—30分钟，可以选择需要多咀嚼、热量低的食物，例如竹笋、茭白等。

住

保暖通风两不误

冬天，门窗是室内热量损耗最大的地方，因此，不的门窗宜用布条或胶带封好，但不能把整个房间全部封闭起来，要处理好保暖与通风的关系。中医药大学养生室教授张湖德表示，许多家庭的暖气比较足，或把空调温度调得过高，如果室内不通风，很容易引起胸闷、头晕等不适。“最适合人的温度是18—25摄氏度，室内温度控制在20摄氏度最好。”在白天天气好时打开门窗，让阳光射进室内，调节室温的同时，还可以保持室内空气畅通，避免引起呼吸道疾病等不适。

许多人睡觉时会使用热水袋取暖，但要注意安全。邹孟婷，热水袋不要紧贴身体放，尤其是糖尿病患者，冬季保暖最好避免使用无法控制温度的保暖器具。

行

散步按摩

身体不冷

俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”就是因为懒，才会让人越来越怕冷。

黄中瑀指出，多活动能改善血液循环，身体就不会怕冷了。每天散步，搭配深呼吸与提肛动作。不过，冬天韧带的弹性与关节的灵活度都会降低，容易受伤，运动前必须热身；运动后则要赶快把汗水擦干、穿上外套，以免寒气顺着张大的毛孔入侵体内。

除了运动，按摩也可以达到暖和的功效。黄中瑀说，可以把双手搓热，每天花5—10分钟按摩背后的命门穴（第二腰椎与第三腰椎棘突之间，大约肚脐正后方）、肾俞穴（命门穴旁1.5寸）、关元（脐下三保暖寸）。

来源：人民网