脑血栓、急性心梗、心源性猝死经常发生在夜里。24小时动态心电检测显示，许多人白天心脏跳动很平稳，唯独夜间有几次大的波动并伴有心率失常、心肌缺血，这又以夜间起床上厕所时为多,特别是50岁以后的人。昨天还一块儿聊天呢，怎么说没就没了呢？

人们在睡眠的时候，大脑 皮层 处于一种抑制状态，此时，人体的代谢率下降，心跳减慢，血流速度也减慢，血压 也 下降 。 而且人平卧位时，有部分血液将滞留在四肢，老年人更是如此。夜里突然起床 ，一下子坐起来或站起来，人体的交感神经调节速度跟不上，大脑一下子就缺血了，脑内血流 灌注不足，轻者摔倒，重者骨折，甚至形成脑血栓或 脑梗死。

夜间下床“三个半”，夜间意外少一半

为预防夜间出问题，最简便、最有效的办法就是做到“三个半分钟”。“三个半分钟”其实很简单，指的是：醒来后不要马上起床，而是要在床上平卧半分钟；然后慢慢起来坐半分钟；再将双腿下垂在床沿边等半分钟，再站起来走动。

经过这“三个半分钟”，血压、心率得到充分调节，不会发生体位性低血压。此时再下地，不花一分钱，却起到了药物起不到的预防作用，减少了许多夜间意外。

有一位老干部听了我的讲座，大哭起来。问他哭什么，他非常伤心地说：“唉，我就是两年前夜里上厕所起床快了点儿，猛了点儿，头晕。结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，还长了褥疮，儿子也不孝顺了。我要是早听了这堂课，就不至于半身不遂了，早知道‘三个半分钟’我哪儿至于受8个月的罪啊！”

身体还需要早、中、晚“三个半”

除了起夜时需要“三个半分钟”，每一天的早中晚还应该给自己“三个半小时”。

首先是早上起来活动半小时。打打太极拳，走走路，跑跑步，两三千米，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。

其次是中午休息半小时。这是人体生物钟的需要。中午睡上半小时，使血压有了个低谷，可以保护心脏，而且下午看书、工作精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠，因为老人睡得不早起得早，中午非常需要休息。每天坚持午睡半小时，冠心病的死亡率就会减少30％。

第三是晚上慢步行走半小时。活动后能够使老年人晚上睡得香，还能减少心肌梗死、高血压的发病率。

来源：搜狐网