健康人的秋季养生
秋季,是指从立秋之日起到立冬之日止。中医认为秋季对应人体的肺,养生原则是秋要“养肺”,防外感“六淫”中的“燥和火”。《管子》指出:“秋者阴气始下,故万物收。”就是说秋天,由于阳光渐收,而阴气逐渐生长起来;万物成熟,到了收获之时。秋季的三个月中,人体肺气当令。阳光和煦,硕果累累,气温渐降,气候干燥,由热转寒,即“阴消阴长”的过渡阶段。“秋冬养阴”是秋季养生的原则,是指在秋冬养收气,养藏气,不应耗精而伤阴气,从而适应自然界阴气渐生而旺的规律,为来年阳气生发打下基础。中医认为保护阴气的关键是要“防燥护阴”。此季节对应的脏器是肺,肺可呼吸,外合皮毛,且与大肠相表里,故当空气中湿度下降,就会出现肺、皮肤、大肠等部位的“燥”为特征的病理现象。从养生来讲,健康人士在秋季精神调养就是保持精神上的安宁,要达到这一点,首先要培养乐观情绪,静享收获的喜悦,保持心神稳定,收神敛气。要经常晒太阳,让阳光给你温暖,当情绪不好时要注意有排解的方法,如散步、打太极拳等。
生活中要防呼吸系统疾病的发生:如咳嗽、哮喘等,因为肺燥易使肺气不宣而引起咳嗽。中医认为鼻子功能好坏由“肺”来主持,此时易患鼻炎,所以要多饮水,少吃冷饮,以防伤肺而诱发或加重咳嗽、哮喘、鼻炎等。每天饮水量因人而异,一般一天2000毫升;还要忌寒凉之饮,中医有句名言“形寒饮冷则伤肺”。 “少言”是为了保护肺气,当人每天不停地说话时会伤气,其中最易伤害肺气和心气,所以要“少说多干”。加强皮肤护理:因为肺合皮毛,而此时“秋燥”又易伤肺,所以人们会感到皮肤干燥。皮肤护理重在保湿:为了保护好肌肤,一年四季的皮肤护理都很重要。而秋天,风沙较多,护肤就显得更重要了,保持皮肤湿润的好方法就是晨起、晚睡洁面后,不要急于擦干水迹,应轻拍面部使余水渗入面部皮肤,再进行保湿护理;每周可自行做保湿面膜3至4次,以睡前为宜。
秋季气候干燥,多风多尘,人体肺阴易亏、胃肠易燥、皮肤易干。从五味来看,肺主辛味、肝主酸味、辛能胜酸,故秋天要减辛味以平肝气,增酸味以助肝气,防肺气太过胜肝,而致肝气郁结。秋季饮食要尽可能少食葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品,多食些酸味果蔬,如:山楂、柠檬、柚子、杨桃、芒果、葡萄、苹果等。还有蜂蜜、芝麻、杏仁、银耳、菠菜、豆浆等,有补脾胃、养肺防燥、润肠通便的作用。
总之,秋天多风、多燥,养肺润燥是关键,饮食多酸少辛为原则,只有这样才能安度秋天。
“亚健康”人的秋季养生
秋季是“亚健康”调理的最佳季节。一年的劳作,此时经过一段时间调理,会使身体逐渐得到恢复。人体经过夏季酷暑的消耗,多表现为“精神不振,气血不调”,而“亚健康”人群更是其代表。长时间的生活无规律,饮食不科学,得不到充足的睡眠,缺少运动,造成了失眠、多梦、乏力、注意力不集中、周身酸痛、不思饮食、大便不规律,甚至心慌气短等问题。在此,进行精神调养非常重要,做到精神要安静,心态要平和。顺应自然也是调养的重要原则,具体方法有三:一是过一段“老年人”式的生活,即:早睡早起规律化。如晚上十一点睡,早晨七点起床;起来后做一些运动,如散步、慢跑等,地点最好在公园、街心花园、离公路较远的地方。精神调养也很重要,心态平和、精神放松可使气血调和,脏腑功能正常,有利于“亚健康”的恢复。二是饮食多样科学化:忌暴饮暴食,应该给自己做个定时定量的供给,不挑食、不偏食。具体做到每天一杯奶;每周一餐鱼,当然指的是海鱼,因为海鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,有明显的降血脂作用、保护血管和增加血流,防止冠心病的发生。多食豆制品、多食蔬菜水果,这样可以补充人体所需各种维生素。总之,这样做一两个月后,一定会改善自己的精、气、神。
中医调理阻击“亚健康”:如果你已经是“亚健康”状态,并伴有明显症状时,要找中医医生开一些中草药,调理一个月,在此期间配合治疗很重要。以上三点认真做好,就会使身体心气得到恢复,抵抗力增强,逐渐走出“亚健康”。
慢性疾病患者如何度秋
秋天早晚温差大、寒暖失常,易于外邪乘机侵入,是呼吸系统疾病高发季节。
慢性哮喘、慢性支气管炎的患者发作多显季节性,每年以夏末、秋初开始,到了入冬可达高峰。哮喘属于过敏性疾病,秋天气候由热转凉,哮喘患者适应不了这种变化,加上花粉、尘埃、冷空气刺激,就容易哮喘发作,慢性支气管炎也是如此。对此类人群秋天要重视体育锻炼,如每天早、晚到室外散步、慢跑等,每次5公里为好,注意保暖。饮食上要禁食寒凉之物,如:冷饮、海鱼、海虾、蟹蚌等。少食辛辣之物,如:辣椒、葱、姜、蒜等。发性物质如羊肉等。采用食疗方法可帮助预防疾病的发作。如百合粥:用百合30克、粳米100克,先将百合与粳米分别淘洗干净,放入锅内,加水煨煮烂后放温服用,适用于慢性哮喘、支气管炎、肺阴亏虚的久咳或预防发作。冰糖梨水也可以常食用,有补阴润肺的功效。
慢性胃炎在秋天也是复发季节。入秋气候渐凉,胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,如果护理不当,就会引起慢性胃炎的复发或出现胃肠道系统疾病。所以秋季养生防病不要忘了“胃”。从生活上首先应注意保暖,对慢性胃炎患者特别注意胃部的保暖,注意增减衣服。睡觉时不要让胃着凉。饮食以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时、定量、少食多餐。不要吃过冷、过硬、过辣、过黏的食物。精神调养对慢性胃病患者也很重要。要保持开朗乐观态度,避免紧张、焦虑、抑郁等恶性刺激。只要调养得当,就可减少胃病复发或不发,从而安度秋天。
王国玮
来源:京郊日报