女性进入更年期后，腹部肥胖比率远超过男性，堆积在腹部的脂肪不仅会影响身体代谢功能，还会升高三酸甘油脂和血糖值，提高罹患心血管疾病和糖尿病的风险。以下4原则有助于更年期女性防腹部肥胖：

饮食少油多蔬果

每天记录自己饮食吃下去的卡路里和内容，饮食以均衡营养、清淡养生、少糖、少油和少盐为原则。少吃避免食用油炸类食物，更要降低热量总摄取量，且多吃蔬果增加纤维质摄取量，避免过多饱和脂肪酸的摄取，可减少心血管疾病的发生率。

补充钙质及维生素

更年期妇女因体内雌性激素分泌量减少，骨质流失速度变快，建议适量补充钙质，如脱脂牛奶及维生素B族、维生素D3，帮助钙质吸收。此外，玉米、燕麦、大麦等五谷杂粮；黄豆、大豆、豆腐等豆类制品；芹菜、青色花椰菜、牛蒡、山药等蔬菜都能补充雌性激素。

运动达到减重目标

减重没有速成，以每星期瘦身1至2公斤的速度进行，以利用阶段性的减重方式达到预设目标。不过，要达到理想体重，持了饮食控制之外，可选择太极拳、瑜珈、健走、慢跑、游泳等运动。

定期健康检查

女性进入更年期后，生理机能快速退化，应定期做健康检查，了解身体变化，且多参与社交活动，提升整体生活质量，使身心都健康。

曹淑芬

 

来源：专家之苑