25—35岁:每周吃粗粮的天数不要超过三天。
35—45岁,可每天食用20克枸杞,枸杞有滋补的功效,常吃益于养生。
45—60岁,少吃糯米。妇女绝经时要多食豆类产品。
60岁以上:可多吃燕麦。也应多食用一些含纤维素较多的蔬菜,如韭菜、芹菜、空心菜、黄豆等。
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