上下楼梯磨损关节

    “在日常生活中，包括我在内的很多骨科医生，都会注意少爬楼梯、少爬山。因为这种反复的动作，会造成膝关节磨损。”北大第三医院李子剑医生说。爬楼梯时膝关节要负担体重3—4倍的重量，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，对于老人、膝关节不好的人，会加重疼痛。

    虽然爬山是一种很好的运动形式，但不利于保护膝关节。因为上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。

    学会侧身下楼、爬山拄杖

    正确的上下楼姿势，对保护关节至关重要。首先，动作不要太快，不要在楼梯上跑、跳。其次，老人上下楼梯，可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。最后，超过70岁的老人或有关节疾病的人，走楼梯要一阶一阶来。如果想爬山，可以在上山时拄一副轻便的越野手杖辅助攀登。

    深蹲、盘腿、弹跳都伤关节

    反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。

    运动应循序渐进 每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。

    减肥 人站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重，在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。

给关节补营养 补充钙和维生素D可以保持骨骼强壮，中老年人也可以吃点氨基葡萄糖，能起到保护软骨的作用。

胡楚青

 

来源：京郊日报