心脏时时刻刻都在跳动，为全身各个器官提供新鲜血液和氧气，正常情况下，成年人安静时心跳每分钟在60~100次。但某些情况下会导致心动过速或过缓，甚至会引起冠心病或心肌梗死等，那生活中怎样做才能拥有一颗坚强的心脏。

台风“烟花”来势汹汹，宁波市海曙区洞桥镇因江水倒灌出现了大量积水，不少群众被困家中。浙江新闻记者闻讯赶到了洞桥镇谢家铺村。目前整个村庄积水严重，齐腰积水令人寸步难行。村里面有人被困，有位70多岁的老人突发心脏病亟待救援，记者搭乘救生艇正紧急赶往受困人员所在地方。然而乘艇前进的道路并非一路通畅，途中有个区域水比较浅，容易损坏救生艇机器，在行驶了较长一段距离后，记者和救援人员下船，一同推着救生艇往前走。

如何做才能拥有一颗坚强的心脏？

1、多运动

少坐多动，每周至少有150分钟以上的运动，相当于一天有30分钟运动，一周坚持5天，优先选择缓和的有氧运动如快步走、慢跑、跳绳或骑行等。运动应做到量力而行，不能做剧烈运动，以免增加心肌耗氧量，反而会引发心脏疾病。

2、控制体重指数

超重可增加心脏所承受的负担，引起心肌肥厚，严重时可诱发心肌病，身体越肥胖，对心脏所带来的伤害就越大。因此应积极控制体重，把体重指数控制在18.5~23.9之间。

3、戒烟

香烟中的尼古丁可破坏血管内皮细胞，促进脂类物质在血管壁沉积，引起动脉粥样硬化或生成血栓，从而引起心肌梗死，所以必须戒烟，同时应远离二手烟。

4、多吃新鲜蔬果和五谷杂粮

平时应多吃含膳食纤维以及维生素的食物，如芹菜、韭菜和菠菜等，能降低低密度脂蛋白胆固醇吸收；适当的吃西红柿和胡萝卜等含胡萝卜素的蔬菜，能延缓动脉硬化；增加主食中粗粮比例，如糙米玉米荞麦和燕麦等。

5、少吃盐

长时间高盐饮食可诱发心血管疾病，因此烹调食物时应少放盐、鸡精味精和酱油等各种调味品，不妨以葱姜、蒜香菜和柠檬汁来替代，每天的吃盐量不能超过6克。

温馨提示

高血压、高血脂和高血糖等患者应稳定好血压、血脂和血糖、体重和尿酸等各种指标，及时调整不良的生活嗜好，积极配合医生治疗。定期去医院做心电图检查，特别是有心源性猝死家族史、患有心血管疾病的人更应该做好防范工作。

来源：家庭医生在线