腰椎间盘突出是一种很常见的疾病，一旦出现就会直接影响到正常的工作、生活。通过研究发现现在腰椎间盘突出问题越来越年轻化，有很多年轻人虽然看起来身体特别强壮，可是却出现了腰椎间盘突出的问题，这种现象的出现，可能跟生活中的一些不良的生活习惯有关。

那么哪些动作容易引发腰椎间盘突出呢？

1、翘二郎腿

相信很多人都有这样的习惯，这个动作的危害是很大的，如果长时间的翘着二郎腿，就会让背部的负担加重，同时会造成韧带持续性的拉伸，还有出现腰椎间盘突出的问题，进而还可能会引发静脉血栓以及脊柱侧弯。

2、长时间坐着

现在社会上很多人由于工作的原因需要长时间的坐着，久而久之就不喜欢运动了，即便是不工作，在家里面也喜欢坐在沙发上玩手机或看电视。长时间的坐着容易导致椎间盘突出。所以不要长时间的坐着，最好两个小时左右就起来活动一下，这样有利于关节的复位，还能缓解压力。

3、坐姿不正确

不论是学生，还是已经上班工作的人，坐着的时候姿势如果不正确，时间久了就容易出现腰椎间盘突出问题。像是很多人坐着的时候喜欢向前倾，看起来整个人好像特别放松，可是这种放松的姿势是很不正确的，会让腰椎间盘承受很大的压力，当然也就容易引起腰椎间盘突出。

4、弯腰提重物

弯腰提重物的时候需要很大的腰部力量，这样就容易损伤到腰间盘，有些人因为某些原因像是工作，需要在不蹲下的情况下直接弯腰搬起重物，这样腰部就会承受更大的压力，就像是拉满弓一般，时间长了就容易有腰椎间盘突出问题。

5、斜着躺

长时间的坐着或者是站着，对腰部的伤害都是比较大的，那么躺着呢，如果是平躺或者是很规整的侧躺，对腰椎间盘的伤害性是比较小的。但是生活中往往大多数人在躺着的时候喜欢斜着躺，甚至是扭曲身体，这样腰椎就会处于扭曲的状态，就容易造成腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出需要在生活中多加预防，可以多做一些针对性的锻炼，像是快走、拉单杠、游泳等。工作中的时候可以在后面放护腰的垫子，工作一段时间要站起来原地活动一下。晚上睡觉最好选择硬一点的床，如果腰椎间盘突出比较严重，则需要通过手术方式来治疗。

来源：家庭医生在线