人体的任何举动都离不开脊柱支撑，多种生理功能正常运作需依靠脊柱发送信号，对身体的重要性不言而喻。然而，不良的行为习惯却无形中伤害脊柱，导致脊柱变形，从而引发一系列问题。尤其是以下几个姿势最伤脊柱，若你也有，需及时更改。

哪些姿势伤害脊柱？

1、长时间站着

站着时，脊柱承受的压力达到100%；弯着腰时其承受的压力达到200%，按正常来说，站着时脊柱承受的压力小。但最怕歪着身体站着，这样会使得一侧肌肉过度紧张，久而久之使得肌肉僵硬酸痛，同时也会让腰椎两侧受力不均匀，造成腰背部疼痛；与此同时周围神经和脊柱也会受到压迫，心肺功能受到影响。因此应端正好站姿，具体的方法是抬头挺胸，下巴稍微回缩，腹部应收紧，骨盆轻微向前点。若因为工作因素而久站，那么应把一只脚放在15厘米的踏板上，每隔半个小时再换另一只脚，能减轻腰椎承受的负荷。另外，搬重物时不能弯腰，正确的方法是先蹲下，上半身保持直立，利用腿部力量把物体搬起来。

2、久坐

坐着时脊柱承受的压力达到150%，坐着时身体前倾承受的压力达到250%，因此应减少久坐时间。若因为工作因素无法避免，应尽可能把对脊柱带来的伤害降到最低。坐着时肩膀保持放松状态，眼睛看向前方，视线跟电脑顶端平行；使用鼠标时，手、手腕以及前手臂在一条直线上，让手肘保持自然弯曲状态；后背部挺直，让臀部靠在椅背上，在靠背下放靠枕；腿和脚呈现直角，大腿跟地面平行；两个脚平放在地面上。

3、趴着或歪扭着身体躺

相对来说，平躺时脊柱承受的压力最小，趴着或歪扭着身体却会损害脊柱健康。尽量采取侧卧或平躺，平躺时两腿伸直，腿弯的地方放个枕头；侧躺时使得腿部稍微弯曲，两腿间放个小枕头，使得脊柱和头在一条直线上。

温馨提示

为了脊柱健康，应及时纠正不良的行为习惯，避免长时间坐着和站着，坐着时不能翘二郎腿，更不能弯腰驼背。另外，日常生活中可以做耸肩动作，使得左肩膀和右肩膀交替着画圈耸动；也可以做举臂动作，站好双手上举伸直，停留几秒钟后再缓慢放下，坚持这些动作能延缓脊柱退化。

来源：家庭医生在线