俗话说：中午不睡、下午崩溃。高质量午睡有助于身体自我修复，即使短短几分钟也能缓解一上午的疲劳感，提升下午工作或学习效率。但午睡也有很多讲究，尤其是午睡时间不能太长，以免影响心脏健康。

午睡时间长和房颤有怎样的关联？

《欧洲心脏病学会》发表一篇来自于西班牙韦尔瓦大学研究团队的研究成果，结果显示：午睡时长和心脏健康相关。该研究纳入2万多名西班牙大学毕业生，研究分析午睡时长跟心律失常、心房颤动之间的关联。根据午睡时长，把志愿者分为三组，A组是不午睡者，B组午睡时间低于30分钟，C组大于等于30分钟。经过长达14年的随访，结果确诊为房颤的患者达到131名。跟B组相比，C组患房颤的风险增加90%，A组发生房颤的风险并没有升高。跟C组相比，午睡时间低于15分钟者、5岁15~30分钟者，患房颤的风险分别降低42%、56%。研究团队指出，15~30分钟是最佳的午睡时间。长时间午睡或许扰乱机体昼夜节律，缩短夜间睡眠时间，减少白天身体活动量；短时间午睡或许能改善昼夜节律，辅助降低血压，从而减轻压力。

如何才能拥有高质量的午睡？

1、午睡时间

午睡时间应安排在12：00~13：00之间。超过15点，不管有多困都不能再午睡了，不然造成夜间入睡困难。饭后不能立即入睡，这样可影响胃肠道功能，造成胃胀气和消化不良。

2、午睡时长

午睡时间太长或许进入深度睡眠周期，醒来后大脑昏沉，反而降低工作效率，一般在20~30分钟左右就行。即使睡不着觉也无需担忧，躺在床上让全身心放松，闭目养神10分钟也有效。

3、睡觉姿势

最好是躺在床上，这样能让脊柱各个部位得到放松，使得脊柱维持在稳定位置。没有条件者，不妨放下椅子椅背，或是头部正后方靠在墙上。不能趴着入睡，以免伤害肠胃和颈椎。

温馨提示

午睡时间也要规律，每天在固定的时间入睡，利于融入昼夜节律。到了该睡觉的时间，身体就会产生反射，从而快速入睡。若昨天晚上熬夜或没有睡好，白天需集中注意力工作，午睡时间可以长一些，能延长到40分钟左右。提醒，午睡醒来后应适度活动，喝200~300毫升水。

来源：家庭医生在线