足底肌腱或筋膜张力性牵拉而造成损伤或慢性炎症，主要表现为足底处疼痛和压痛，尤其是早晨下地走路时可出现明显的疼痛和僵硬，活动后疼痛感有所减轻。随着损伤加重，可造成刀割样痛或是搏动样疼痛，以至于不敢下地走路。

足底筋膜炎跟哪些因素有关？

1、年龄

每个年龄段的人群都有可能出现足底筋膜炎，但40~60岁者高发，发病率无性别差异。

2、超重或肥胖

体重指数达到20~30者，出现足底筋膜炎的风险比正常体重者高达1~2倍。

3、跟足部有关

出现拇指外翻、内翻足或外翻足、高弓足、扁平足等可诱发足底筋膜炎。

4、没有选对鞋子

经常穿高跟鞋、穿着不合适的鞋子剧烈运动。

5、组织高度紧绷

跟腱向足底延伸，跟足底筋膜融合在一起，所以小腿肌肉群紧张可增加足底筋膜应力，使得足底筋膜持续处于紧绷状态，久而久之诱发无菌性炎症。

6、肌肉力量不足

小腿肌肉群力量薄弱，足内肌肉力量不足，可增加足底筋膜所承受的应力。

7、错误的运动方式

如剧烈运动、运动时间长、短时间内加大运动强度、运动后未做好小腿肌肉群放松等，均会造成足底筋膜炎。

哪些锻炼能缓解足底筋膜炎？

1、脚趾抓毛巾练习

把毛巾或玻璃球放在地面上，利用脚趾力量把其抓起和放下，反复多次即可，能增强足内肌肌肉力量。

2、提踵练习

穿上能支撑着脚底的鞋子，两脚站立且抬高脚后跟，再逐步进展为单腿站立且抬高脚后跟。整个过程中需保证无痛，练习后需做好拉伸。20~25次为一组，每天重复做2~3组，坚持下去能提升小腿三头肌力量。

3、足底筋膜拉伸

端正坐好，受累侧足底应放在对侧膝关节。抓住脚趾且向足背面拉伸，利用手指感受足底筋膜张力，保证张力紧实，每次拉伸应达到10秒，每天做10次，这样能明显减轻疼痛。

温馨提示

足底筋膜炎患者应选择合适的鞋子，鞋跟和脚尖落差应达到10毫米以上，这样能减轻对足底筋膜以及跟腱的应力；鞋子中间部分有一定的厚度和减震力，这样才能更好的支持足弓；鞋尖有一定的硬度，这样能避免鞋前部过度弯曲，减少勾脚趾动作。严重时可采取体外冲击波治疗，能改善局部血液循环，减弱神经敏感性，减轻疼痛感。

来源：家庭医生在线