长时间低头看手机屏幕容易引起颈椎不适,最常见的现象是颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕头痛、恶心呕吐。
中医认为,头为诸阳之会,身体内属阳的经络,必须通过颈椎才能到达头部。颈椎后侧正中是督脉的循行部位,两侧从内向外依次是足太阳膀胱经、足少阳胆经和手少阳三焦经。经络运行受阻,阳气不能上行到头部,人的精神状态就会受到影响,出现头晕眼花、目眩耳鸣的症状。
那日常该怎样去预防颈椎病?做颈部灵动操,可以让颈椎更灵活,让气血通道更顺畅。
扩胸转肩。手臂向上弯曲成弧形,手指接触双肩。沿顺时针和逆时针方向分别转动10—15遍。转肩时,上下左右尽量做到极限。
化颈为笔。头颈部保持正直,想象有一张白纸铺在下颌处,以颈椎为笔杆、以下巴作笔尖,在胸前反复书写“米”字。注意要以颈部的伸缩转动来完成书写,整个过程不能含胸低头。
抱头转颈。双手手指交叉抱于头后,头与手保持静力对抗,在头颈部向左缓慢转动时,对抗中心转为右手,向右缓慢转动时,对抗中心转为左手,反复转动5—10遍。需要注意的是,转动与对抗同步,头与手用力相同;不可猛然用力,需缓慢加力。
(作者:北京中医药大学东方医院 刘杨)