据《中国血脂管理指南(2023 年)》数据显示,我国成年人血脂异常总体患病率高达 35.6%,哪些表现可能提示血脂异常呢?血脂一直降不下来会怎样?怎样才能稳住血脂呢?这就带你去了解一下~
晨起后有这 4 个表现,你的血脂可能高了
1 困倦乏力
经过一夜的睡眠,早上起床后,应精力充沛、神清气爽。但血脂高的人,血液黏稠度会增加,血液流通不畅,所以清晨起床后,仍旧会感到困倦、乏力、头脑不清醒,这种情况一般在早餐后可改善。
2 头晕头痛
血脂高同样会影响到脑部血液循环,可能会在早上起床后出现头晕、头痛。
3 胸闷气短
对于血脂高的人群来说,过多脂质沉积在血管壁上,影响了血液流动,可能会导致心肌缺血、缺氧,从而出现胸闷、气短。并且起床后,心脏对氧气的需求量增加,胸闷气短的症状可能会加重。
4 手脚易发麻
血脂高的人群,手脚容易因供血不足而出现发麻、沉重的现象。
除了上述晨起后的症状,当血脂异常时,身体还可能会出现以下异常。
1 眼部异常
如突然视力模糊、角膜周围有不透明白环或出现睑黄瘤。
2 身体出现黄色结节
手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子,或是手掌出现黄色或橘黄色条纹。
3 腿肚抽筋
腿脚经常抽筋、刺痛,补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。
根据 4 个指标,可以将血脂异常分为
● 高胆固醇血症(TC≥5.2mmol/L);
● 高甘油三酯血症(TG≥1.7mmol/L);
● 高低密度脂蛋白胆固醇血症(LDL-C≥3.4mmol/L);
● 低高密度脂蛋白胆固醇血症(HDL-C<1.0mmol/L)。
这 4 个指标有一项及以上异常,即为血脂异常。
血脂一直降不下来会怎样?
1 形成血栓
如果血脂一直降不下来,血液黏稠度就会增加,会更容易形成斑块。当斑块脱落后,就会逐渐形成血栓,血栓形成在什么地方,就会给那个地方带来沉重“打击”,甚至有生命危险。
2 引发肾病
血脂一直降不下来,肾小球不能得到充足血液供应,会增加肾脏负担,时间久了,可能会引发比较严重的肾病。
3 加重糖尿病并发症
血脂上升的同时,合并糖尿病的患者,会更加容易引起并发症。
这样做,帮你稳住血脂
1 戒烟、避免二手烟
完全戒烟和避免吸入二手烟,有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病,并升高“好胆固醇”的水平。
2 减少饮酒、戒酒
长期过度饮酒,会对脂肪代谢产生影响,容易使血脂增高,最好是不喝酒。如果喝酒,每周应摄入少于 100 克酒精含量的饮品。
3 每周至少 3 次运动
每周最好进行 150~300 分钟以上中等强度有氧运动,比如慢跑、健走、骑自行车等,也可以加上抗阻运动,比如举重、哑铃等。
注意:
患有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群应遵医嘱进行运动。
4 限制饱和脂肪酸及反式脂肪摄入
油脂摄入总量每人每日控制在 20~25 克。
用植物油这类不饱和脂肪酸代替动物油、棕榈油等饱和脂肪酸。
避免反式脂肪摄入,如代可可脂巧克力、各种非天然奶油的蛋糕、反复油炸过的食物等。
5 食物胆固醇摄入控制在每日 300 毫克内
对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者,应特别强调减少膳食胆固醇摄入,少吃胆固醇高的食物,如动物内脏、海鲜(尤其是螃蟹)等,争取把每日膳食胆固醇摄入量控制在 300 毫克以内。
6 多吃果蔬和全谷物
增加水果、蔬菜、全谷物、薯类、膳食纤维及鱼类摄入,对血脂控制更有帮助。
7 保持良好睡眠
长期熬夜会导致睡眠不足,内分泌异常,从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题,建议每天固定在 23:00 前入睡。
8 学会给自己减压
压力大时更容易出现“坏胆固醇”升高、“好胆固醇”降低的情况。
9 控制好体重
维持健康体重有利于血脂控制,建议腰围控制在男性≤85 厘米、女性≤80 厘米。
10 遵医嘱用药
如果通过改变生活方式无法改善血脂时,可以遵医嘱使用他汀类药物,或者联合用药来控制血脂。
哪些人要重点关注血脂?
● 有动脉粥样硬化性心血管疾病史者;
● 高血压、糖尿病、肥胖、吸烟等动脉粥样硬化性心血管疾病高发人群;
● 有早发性心血管病家族史者;
● 家族性高脂血症患者;
● 皮肤或肌腱黄色瘤,及跟腱增厚者。
血脂应多久测一次?
● 40 岁以上人群,每 2~5 年检测血脂;
● 动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群,应每 3~6 个月测 1 次血脂;
● 因动脉粥样硬化性心血管病住院的患者,应在入院时或入院 24 小时内检测血脂。
健康小贴士
1.晨起后有这 4 个表现,小心血脂高了:
困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、手脚易发麻。
2.血脂异常还有哪些信号:
眼部异常、身体出现黄色结节、腿肚抽筋。
3.这样做,帮你稳住血脂:
戒烟戒酒、避免二手烟、每周至少 3 次运动、合理膳食、控制好体重、保持良好睡眠、学会给自己减压、遵医嘱用药。