如何健康瘦下来？北京协和医院临床营养科的李融融大夫告诉你科学减重的秘诀！

一、控制每天总热量摄入（减少300-500千卡，每周减0.5-1千克），但别过度节食，否则基础代谢会降低还影响健康；

二、食物要多样化，营养均衡，单吃某几种食物易缺乏营养素、肌肉流失，还会因缺乏饱腹感而反弹；

三、像鱼虾、去皮白肉、瘦红肉、牛奶、鸡蛋和豆制品这些优质蛋白质要吃够，既能增饱腹感又能减少肌肉流失、提高代谢；

四、全谷物（如糙米、燕麦、藜麦）和充足的蔬果也不能少，它们富含膳食纤维，低热量、高体积，可延缓饥饿、稳定血糖，让你长期坚持健康饮食。

记住，减重方案要个性化，找到适合自己的才能收获健康好身材！