职场人长时间用眼易导致眼轴增长和视疲劳，可通过晶体操训练、眼球运动训练、远近交替注视训练来改善。晶体操能锻炼晶状体调节能力，眼球运动可增强眼肌灵活性，远近交替注视能放松睫状肌。

1. 晶体操训练：先让眼睛平视前方，然后尽力看远方目标，保持数秒；再迅速将视线移向近处物体，同样保持数秒。如此反复进行，每次训练可做10 - 15组。这一训练能使晶状体不断地变厚变薄，从而增强其调节能力，有助于缓解眼轴增长的趋势，减轻视疲劳。

2. 眼球运动训练：眼球按顺时针方向转动，转动的幅度要尽可能大，转完一圈后稍作停顿；接着再按逆时针方向转动。也可以上下左右地移动眼球，先向上看，再向下看，然后向左看，最后向右看。每个方向停留数秒。这种训练能增强眼外肌的力量和灵活性，促进眼部血液循环，改善眼睛的调节功能。

3. 远近交替注视训练：选择一个远处的固定目标，如窗外的树木、建筑物等，再找一个近处的物体，如手指。先注视远处目标，集中注意力看清楚其细节，持续一段时间后，迅速将视线转移到近处物体上，同样仔细观察。不断地在远近目标之间切换注视，每次训练进行10 - 15分钟。此训练可使睫状肌得到放松和收缩的交替锻炼，缓解其紧张状态，对缩短眼轴和减轻视疲劳有积极作用。

4. 训练频率：建议职场人每天进行这三种训练，每种训练可根据自身情况安排2 - 3次，每次训练之间适当休息。长期坚持训练，才能取得较好的效果。

5. 辅助措施：在进行训练的同时，职场人还应注意保持良好的用眼习惯，如每隔一段时间休息一下眼睛，避免长时间连续用眼；保持正确的坐姿和用眼距离；保证充足的睡眠和合理的饮食，多摄入富含维生素A、C、E等对眼睛有益的食物。

对于职场人来说，眼轴增长和视疲劳是常见的问题。晶体操训练、眼球运动训练和远近交替注视训练这三种方法简单易行，能有效锻炼眼睛的相关组织和肌肉，帮助缩短眼轴，远离视疲劳。职场人应重视眼睛健康，积极进行这些训练，并结合良好的用眼习惯，以保护视力。