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冬泳，是冬日里极具挑战性的运动项目，人们在科学参与的前提下，能为身体带来不少益处。但它绝非仅凭勇气就能“硬刚”的运动，其暗藏的健康风险需要警惕。

冬泳有哪些益处

北京体育大学运动生理教研室副教授吴迎介绍，冬泳的益处主要有三个方面。

冬泳能提升血管弹性。“冷水接触皮肤的瞬间，体表血管会剧烈收缩，随后又会产生扩张反应，这种反复的‘收缩-舒张’如同给血管做‘弹性操’，从而改善血管弹性。”

其次是增强心肺功能。冬泳时心率与呼吸频率快速提升，能有效锻炼心肌收缩力和肺泡摄氧能力。

第三是激活免疫与代谢。冬泳带来的冷刺激有助于提升基础代谢率。

冬泳的注意事项

航空总医院心血管内科主任医师刘芳给出了科学冬泳的四项建议：

热身运动需做足。入水前最好通过5-10分钟慢跑，搭配扩胸、转腰、活动手腕脚踝等动作，让身体微微发热，避免突然受凉引发肌肉痉挛。

入水时间别贪长。新手应从1-3分钟起步，根据身体耐受度逐步延长时长，最长不超过10分钟，一旦出现身体发麻、刺痛等不适，需立即上岸。

入水要循序渐进。严禁跳跃入水或一头扎入水中，正确做法是先用水拍湿面部、后颈、胸口及四肢，再从脚到躯干缓慢入水，让身体逐步适应水温。

出水后的保暖复温同样不能忽视。上岸后要快速擦干身体保暖，通过慢跑、快走等温和运动科学复温，预防“回暖休克”。待身体完全回暖后，再考虑温水淋浴。

刘芳特别提醒，起水后千万别立即冲热水澡、泡温泉，也不要靠近火炉、暖气片猛烤。“这会导致外周血管瞬间急剧扩张，引发‘回暖性低血压’，造成心脏、大脑等重要器官供血急剧减少，轻则头晕眼花，重则脑部缺血、当场晕厥，风险极高。”

哪些人不适合冬泳

刘芳建议，以下几类人群最好不要冬泳。心脑血管疾病患者，遇冷刺激后血管会剧烈收缩，可能导致斑块脱落，诱发心梗或脑梗；癫痫患者、严重呼吸系统疾病患者及甲状腺功能减退者，对他们来说，冬泳带来的风险远超其益处。