许多人一日三餐不是饿了才吃，而是到饭点就吃，导致不少人很久没有体会到“饥饿”的感觉。

现代人的一些健康问题是“吃饱了撑出来的”。有研究发现，适当饿一饿，保持一定饥饿感，有助于延缓身体衰老，也能更长寿。

1 延寿：清理衰老细胞

2022年发表在国际期刊《科学》上的一项研究发现，只需少吃就能改写衰老基因，延长寿命35%。适当保持饥饿感，能加速“细胞自噬”，清理衰老细胞，保持细胞的年轻活力。

2 抗衰：降低死亡风险

2023年刊发在国际期刊《自然-衰老》上的一项研究发现：减少25%卡路里的摄入（约保持七八分饱），可将健康成年人的衰老速度减缓2%～3%，意味着死亡风险降低10%～15%。

3 抗病：让免疫力更强

2025年，国际期刊《科学免疫学》上发表的研究发现，真正对身体有益的并不是饥饿导致的身体能量不足，而是“饥饿感”本身。“饥饿感”可以直接影响身体外周免疫细胞的动态调节，让免疫系统发生变化。

4 大脑：延缓大脑衰老

2024年发表在国际期刊《自然》子刊的研究显示，在饮食限制下，某些基因能够维持逆转录酶以延缓大脑衰老，这对神经元的健康和寿命至关重要。

5 这3种病，适当饿一饿就消失了

民以食为天，但是中医认为饥饿也是可以调理疾病的。首都医科大学附属北京中医医院主任医师马淑华在其微信公号刊文表示，这三种疾病，适当饿一饿就消失了。

1.部分胃病

得了胃病吃多了会反酸、烧心、肚子胀。中医认为脾主运化，一旦你吃得太多，脾胃运化功能就会失调，出现胃胀、胃疼等问题，如何改善呢？那就不要吃多了，不要一感觉饿了就去吃东西。要少食，但也不是不吃，保持一点饥饿感。

2.有些失眠

有很多人因为晚上吃得多了睡不着，经常失眠。其实这个也很好调理，晚上只吃七分饱，尽量在七点过后不要进食，有些失眠自然会消失。

3.很多肥胖

如果你不管住嘴，就算你天天运动再多，也是减不了肥的。想要减肥就不能吃得太油腻、不能吃得太多，稍微饿一饿很关键。（综合：生命时报、人民日报健康客户端）