今年三伏天长达40天，网上晒背、暴汗排毒、三伏贴、凉茶解暑等养生说法层出不穷。不少人照搬这些方法调理，非但没有改善体质，反而使得脾胃受损、浑身困乏。北京大学人民医院中医科主任医师冯淬灵提醒，厘清5个三伏天养生误区，避免越养越虚，可帮助大家安稳度夏。

误区一：三伏贴人人能贴

眼下三伏贴火热，不少市民自行网购膏药，全家老少一起贴敷。而三伏贴的核心作用是温阳散寒，只适合虚寒体质人群，如常年畏寒怕冷、反复咳喘、过敏性鼻炎、中医辨证属“宫寒”的人群。湿热体质、容易上火、咳黄黏痰、咽喉肿痛人群，或是孕妇、皮肤破损过敏者、发烧急性期患者，均不适合贴敷。

正确做法：贴敷三伏贴，一定要前往正规医疗机构，经中医师辨证后再开展冬病夏治贴敷。

误区二：晒背时间越长越好

适度晒背能够疏通背部经络、扶助阳气，但切忌久晒、暴晒。长时间暴晒不仅容易晒伤、中暑，还会耗伤阴液，诱发心烦、失眠、上火等问题。

正确做法：选择8时至9时、17时之后，每次晒15分钟至20分钟，注意保护头面部；晒完不要马上吹冷风、接触凉水。

误区三：出汗多排毒更有效

很多人选择高强度运动、蒸桑拿，追求大汗淋漓，认为出汗就是排湿排毒。

中医认为“汗为心之液”，三伏天高温之下，人体津液本就持续消耗，此时强行暴汗只会耗气伤津，导致心慌乏力、气短倦怠。而且，毛孔大开时，寒湿邪气更易侵入体内。

正确做法：优先散步、八段锦等舒缓运动，以身体微微发热、少量出汗为宜；出汗后及时擦干，切忌立刻直吹空调、冷水冲澡。

误区四：依靠冷饮消暑

很多人依靠冰水、凉茶、绿豆汤消暑，殊不知三伏天阳气浮于体表，脾胃相对虚寒，此时过食生冷，极易损伤脾阳，引发腹胀、腹泻、食欲下降。绿豆汤性质偏寒，也不建议长期空腹饮用。

正确做法：补水坚持少量多次，以温水为宜；绿豆汤、凉茶每周饮用1-2次即可；脾胃虚寒人群日常可适量饮用姜枣水温护脾胃。

误区五：“降火”多吃苦味食物

苦瓜等苦味食物被很多人当作夏季标配，但顿顿食用不可取。少量苦味食物确实可以清心火，长期大量吃易伤脾阳，加重体内寒湿，大便稀溏、体质虚寒人群应尽量少吃。

正确做法：伏天饮食总体以清淡健脾为主，不必盲目追求“降火”。

养生的核心在于适度——清热不贪凉、运动不耗气、补阳不燥热。守住脾胃、护住阳气，顺应时节调养，才能真正实现冬病夏治。

（作者：北京大学人民医院 钟艳宇）