近日，一名15岁的学生在课堂上猝死，据其父母称该学生学习压力大，前一天写作业到十二点多，而早上6点多就起床了。

目前学习竞争的压力不断增加，青少年为了完成学习任务经常熬夜，根据医学研究，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主，所以紊乱的作息时间会扰乱人体生物钟的正常运作，长久以往导致猝死。

虽然猝死发病迅速，但是部分猝死患者在未发病时都有以下症状，熬夜一族可以以此自检，几时调整生活作息：胸部不适、胸闷、胸痛、头沉、头痛等。

如果必须要熬夜，那么我们可以通过以下做法减少熬夜对身体的伤害：

不要吃太饱，有的人觉得吃饱有力气干活，但是实际上吃的太饱，肠胃负担过重的话更容易困，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在 保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质 、无机盐和维 生素的摄入；

注意保暖，可以准备多点衣物，防止腹部受冻，多喝水，而且要喝热水，虽然很多人喜欢咖啡，但是咖啡因会消耗维生素B，让人更容易累，还不如吃点新鲜水果。

第二天起床后用冷热水交替洗脸刺激脸部血液循环，通过适量的运动活动筋骨。

来源：360健康